Też tak myślę. Wiem to.. Dlatego zaznaczam ostatnio - 9min treningu a w tym 6min przerwy i 3min pracy.. Nie mam zamiaru porzucić KBM!! Dojadę do końca! Ze 2 lata temu robiłem trening z 2x16 i wyglądał mniej więcej tak: A) clean press B) swing squat C) press swing Były 3 treningi w tygodniu, każdy po 20min i robiło się powtórzeń: Tydzień 1. 3powt [...]
[...] dziś to załatwić ale ze względu na wypadek musiałam odwołać wizytę, mam nadzieję, że nie bd mi za bardzo przeszkadzać w Kielcach dziś jeszcze zaliczyłam konkretny zjazd po treningu.. nie umiałam spać przez ostatnie kilka dni, wszystko było robione w napięciu, a dzisiejszy dzień to już wgl.. co do treningów i diety - DIETA trzymana w 100%, [...]
Dzisiejsza miska rooibos, woda, 1 kawa i 1 kawa zbożowa surówka z kapusty, pomidory, ogórki kiszone tran, ocet jabłkowy Po treningu byłam bardzo szczęśliwa. Jednak to jest to co mnie jara. Nic innego nie chcę. Komentarz do treningu: nie zrobiłam odwodzicieli i przywodzicieli, bo maszyny były zajęte przez "plotkary" :)) (zrobiłam po 3 serie 2 [...]
[...] i powzmacniał mi, co trzeba. A przy tym nie operuje się w tych ćwiczeniach dużymi ciężarami, a na początek wystarczą nawet butelki z wodą (chociaż polecam zakupić hantle regulowane - nieduży wydatek, a warto. Dwie hantle po 10 kg na początek w zupełności wystarczą, zwłaszcza do tego treningu). Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2015-04-16 21:38:54
Witam Epizod I Spotkało mnie bardzo przykre zdarzenie na treningu koszykarskim. Podczas atakowania wszedłem pomiędzy dwóch broniących zawodników z czego jeden w tym momencie wystawił mi nogę ugięta w kolanie. Z całym impetem w pełnym biegu uderzyłem w jego kolano a dokładnie w jego rzepkę kolanową. Strzał był o tyle niefortunny, że ja prawą nogą [...]
[...] od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 miarkę proszku (30 g) z 200 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. UWAGI:Zawiera substancję słodzącą. Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Zawiera alergeny z mleka, soi. Nie spożywać w ciąży i [...]
[...] Jeśli chodzi o trening to 3x tydzień FBW początkowo o troszkę większym zakresie powtórzeń (12, 10 ,10) z czasem schodząc do zakresu 10/8/6 (po około 2 tyg). Po każdym treningu 20 minut na orbitreku (z czasem również z progresją lecz nie więcej niż 30 - 35 min). I dalej jeśli chodzi o trening aerobowy to po jakimś czasie chciałbym dorzucić [...]
[...] Kto używa, ten chwali :-) Ja tylko dlatego nie kupuję takiego zegarka, bo nie współpracuje on z Linuksem. Wymogi mam minimalne: - musi działać bez paska na klatkę - po treningu na siłowni zobaczyć na wykresie co się działo z sercem To wszystko, Marcin zaproponował Mio, ale coś nie wygląda, że będą hulać z Nokią. Jest jeszcze tomtom ale [...]
jeżeli jesteście w stanie dorwać pierwszą wersję Dedicated Unstoppable, to lepszego pre-workouta nie znajdziecie teraz ;-) skupienie utrzymuje się nawet do kilku godzin po treningu, nie ma sajdów, mega moc... a trenuje sie tak jakbyś był w tunelu tylko Ty i sztanga/hantle ;-) mega, nei wiem co tam jest naładowane, ale polecam
[...] zapotrzebowanie, z którego wynikło, że do utrzymania wagi potrzebuję 3200 kcal. Zakupiłem także kreatynę (universal) i dziś zacząłem cykl (DT 5g rano na czczo, 5g od razu po treningu, DNT 5g rano na czczo). Dodatkowo rozpisałem sobie przykładowy jadłospis który chcę aby ktoś mi sprawdził i jeżeli będzie taka potrzeba poprawił. Podam jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skopiować FBW od knfie'a? Przy każdym ćwiczeniu FBW stosować piramidowanie/progresję? Zrobić plan A i B FBW, czy jednym planem siekać cały czas? Rozciąganie mięśni po treningu, czy po ćwiczeniu? Jakie ćwiczenia na rozciąganie po FBW? No i najważniejsze, czy byłby jakiś dobrodziej i rozpisałby mi konkretną dietkę? Budżet nieograniczony, ale [...]
Ważę 72kg na tym treningu zrobiłem w ciągu 3 miechów 3 kg bez miski, teraz ułożyłem sobie dietę i pytam co zmienić w moim planie? Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 rozpiętki 3x10-15 biceps uginanie sztangą prostą 3x10-15 uginanie ramion stojąc 3x10-12 uginanie ze sztangielkami [...]
[...] rzodkiewka, szczypiorek, brokul Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, Kwas foliowy Trening: nic, bo odchorowywalam, wiosenne porzadki na ogrodzie, a nie chcialam partolic na treningu Zakrzywila mi sie czasoprzestrzen iiiiii... kielbe jadlam przedwczoraj czyli 14.04.2015, co nie zmiena faktu, zeeee... pozarlam kielbache z grylla, w ramach [...]
[...] 10x17kg, 16x17kg 10x17kg, 10x17kg, 13x17kg 10x16.5kg, 10x16.5kg, 11x16.5kg 10x15kg, 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg Początek treningu nijaki, mało co się spod siłowni do domu nie wróciłam, sama nie wiem czemu tak @-). Potem oczywiście stojak zajęty, musiałam przysiad na suwnicę zamienić. Wykroki [...]
[...] co wyszło... D - no spoko chyba, ale szkoda, że nie ma lustra obok materacy, bo nie wiem, czy mi dupka nie odstawała za bardzo Pierwsze, ogólne wrażenia: pierwszy raz na treningu poczułam dwugłowe ud i to tak konkretnie, na rowerze to już w ogóle mocy w nogach nie miałam. Poza tym jakoś przekonałam się do sztang, tym razem nie uciekłam, a [...]
[...] wzmocnić dopowiednią postawę, której jak się okazało nie mam. Jutro też będę wiedział czy będę miał terapię manualną. Zdecydowałem również że po "naprawieniu się", wrócę do treningu stosujące 5/3/1 Wendlera. Będę robił 4 dniowy tydzień ćwiczeń zaczynając od znacznie zaniżonych ciężarów koncentrując się na szybkości i eksplozywności, również [...]
Siemanko ! Zakładam dziennik w celu zmiany swojej sylwetki z waszą pomocą i wiedzą a także ukierunkować mnie z tym co powinienem zmienić w swojej dotychczasowej diecie i treningu ;) Ankieta : Wiek :22l Waga :71.4kg Wzrost :179cm Staż treningowy:ok 1,5roku Obwód pasa:81,5cm Obwód klaty:106cm Obwód uda:58cm Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Trening wykonany na max-a, ogólnie jakoś dobrze się czułem to i trening fajnie wyszedł choć na odwrotne pompki już brakło siły. czas treningu w 37 minut Średnie tętno 147 HITT przez 9 minut 20pracy/40przerwy - średnie tętno 170 - max tętno 186. Nie wiem czy pisałem ale ogólnie moje odczucie w hitt jest [...]
DT - Kettle i inne :-)
